Vægtøgning og ændret fedtfordeling
Utrolig mange kvinder oplever, at vægten stiger i overgangsalderen, selvom de ikke har ændret livsstil. Samtidig ændrer fedtet placering så det pludselig sætter sig omkring maven — "MenoMaven" kalder vi det. For nogle føles det som om kroppen pludselig har fået en helt ny form, og det kan være svært at kende sig selv igen.
Hvorfor sker det?
Når østrogenniveauet falder, mister kroppen en vigtig regulator for både forbrænding og fedtfordeling. Muskelmassen falder gradvist, og det sænker stofskiftet, så du bruger færre kalorier i hvile. Samtidig ændres fedtlagringen, så kroppen lettere lagrer fedt omkring mave og indre organer. Hormonskiftet påvirker også blodets sammensætning: mange kvinder får højere kolesterol- og triglyceridniveauer, mens det "gode" HDL-kolesterol falder. Samlet betyder det ikke kun en ændret kropsform, men også en øget risiko for hjerte-kar-sygdom. Det er derfor et større problem end "bare" udseendet – det er din sundhed på sigt – og derfor noget du skal tage alvorligt.
Hvad kan du gøre?
- Hormoner: Østrogen kan modvirke ændret fedtfordeling og støtte stofskiftet. Hos nogle kan lav dosis testosteron være med til at bevare muskelmassen.
- GLP-1 og hormoner: GLP-1 (Wegovy og Munjaro) påvirker appetit, blodsukker og mæthedsfølelse, og i kombination med østrogen giver det en mere stabil regulering af vægt og energiomsætning.
- Kost og motion: Styrketræning og vægtbærende træning hjælper med at bevare muskelmasse og øge forbrændingen. En proteinrig kost med fibre og sunde fedtstoffer støtter vægten og forbedrer blodlipiderne.
- Livsstil: Nok søvn, stresshåndtering og mindre alkohol gør det lettere at holde vægten stabil og understøtter en sund metabolisme.